Entrenamiento

 

Los objetivos del entrenamiento físico son, por un lado, mejorar los sistemas cardio-respiratorios, el sistema locomotor y el nervioso central y periférico, para que funcionen al máximo de su capacidad. Por otro lado es necesario conseguir el grado óptimo de forma física para competir en carreras de larga distancia, desde 10 kilómetros hasta maratón.

 

La intensidad y el volumen de trabajo son los dos factores que más influyen en la preparación. Si se aplican al entrenamiento correctamente, es decir
sin excesos y siempre dejando al cuerpo que los asimile, es fácil ponerse en forma y conseguir los objetivos que se planifican a principio de la temporada.

 

Además de seguir el plan sigue estos pequeños consejos:

 

CALENTAMIENTO

Prepara los grupos musculares para realizar un esfuerzo.

 

ENFRIAMIENTO

Recupera la elasticidad de los músculos después de entrenar con estiramientos.

Realizando correcta y regularmente estos ejercicios se evitan la mayoría de las lesiones, se mejora la técnica de carrera, la eficacia, la eficiencia, se acelera la recuperación y se mejoran los tiempos y resultados de las competiciones.

 

ESTIRAMIENTOS

Correr muchos kilómetros y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión